Har du någonsin märkt hur din inre röst kan vara din absolut strängaste kritiker? Att den där rösten säger saker till dig som du aldrig, under några omständigheter, skulle säga till en vän?
Om du känner igen dig, så är du inte ensam. Faktum är att din hjärna bara gör det den är designad för att göra.
Vår knepiga hjärna
Inom Compassionfokuserad terapi (CFT) pratar vi ofta om att vi människor har en ”knepig hjärna”. Vi har ärvt gamla system som är programmerade för överlevnad som att skanna efter hot, kriga för vår status och skydda oss mot avvisande.
Ovanpå detta har vi utvecklat en modern, avancerad hjärna som kan planera, grubbla och föreställa sig framtiden. När dessa två samarbetar kan det bli kaos:
- Det gamla hot-systemet känner oro.
- Den nya hjärnan börjar grubbla på varför vi är oroliga, vilket skapar ännu mer oro.
I dagens prestationstunga samhälle är hotsystemet och drivsystemet ofta överaktiva, medan trygghetssystemet ligger i dvala. Det är här compassion (självmedkänsla) kommer in.
De tre känslosystemen
För att hitta balans behöver vi förstå våra tre huvudsakliga motivationssystem:
Hotsystemet:
Skyddar oss från fara (fokus: ångest, ilska, rädsla).
Drivsystemet:
Motiverar oss att nå mål och skaffa resurser (fokus: excitement, dopamin).
Trygghetssystemet:
Hjälper oss att varva ner, känna samhörighet och vila (fokus: lugn, oxytocin).
Vad är egentligen compassion?
Många tror att compassion handlar om att vara ”snäll” eller ”mjuk” på ett passivt sätt. Men i terapirummet definierar vi det som:
”En känslighet för lidande hos sig själv och andra, kombinerat med en djup vilja och ansträngning att lindra och förebygga det.”
Det kräver mod att möta sin smärta istället för att fly från den. Det handlar om att förstå att mycket av det vi kämpar med – vår ångest, vår självkritik, våra impulser – inte är vårt fel. Det är resultatet av vår biologi och våra livserfarenheter.
En liten övning för idag
Nästa gång du märker att du dömer dig själv hårt, stanna upp en sekund. Lägg en hand på bröstet (det aktiverar faktiskt trygghetssystemet fysiskt) och ta ett djupt andetag. Fråga dig själv:
”Om jag pratade med någon jag verkligen bryr mig om just nu, vad skulle jag säga då?”
Du förtjänar samma värme som du ger till andra. Inte för att du är perfekt, utan för att du är människa.
Vill du lära dig mer om hur du kan träna din ”medkännande muskel”? Håll utkik här på bloggen eller boka en tid för ett introducerande samtal.
